fbpx

7 Macam Olahraga Tepat Bagi Para Wanita

Para wanita juga banyak yang memilih untuk berolahraga di gym. Jika ingin mengerahkan seluruh tenaga Anda di ruang gym, tentu harus menetapkan tujuan jangka panjang yang dimiliki. Setiap wanita termotivasi dengan berbagai macam faktor yang berbeda. Namun, ada seorang pelatih kebugaran bernama Equinox Keli Roberts yang mengatakan ada satu hal yang biasanya mirip, yaitu tiap wanita menginginkan sebuah kontrol terhadap berat badan, atau untuk menghilangkan berat badan yang berlebih.

Namun, tentu saja tidak semua wanita seperti itu. Ada beberapa wanita yang juga ingin membangun otot, namun juga ingin meningkatkan daya tahan tubuh serta fleksibilitas mereka. Lebih baik, Anda memfokuskan apa tujuan sebenarnya daripada memiliki tujuan dengan banyak cabang sehingga menjadi tidak fokus. Coba duduk dan pikirkan hal ini, apakah minat Anda untuk berolahraga yang sebenarnya? Setelah memutuskan, bacalah artikel ini untuk mengetahui tipe olahraga apa yang dapat mewujudkan keinginan Anda.

Zumba

Pelatihan dengan intensitas yang tinggi penting untuk mengontrol berat badan. Zumba dapat meledakkan kalori yang banyak namun membuat Anda tetap berada di dalam detak jantung yang masih normal. Zumba sangat mudah untuk dipelajari dan dilakukan, serta terbukti sebagai olahraga yang menggunakan seluruh bagian tubuh. Satu jam zumba dapat membakar sekitar 500 kalori berdasarkan seorang wanita dengan berat badan kurang lebih 70 kilogram.

Bagi yang ingin membuang berat badan berlebih, olahraga ini sangat cocok untuk Anda. Disamping itu, zumba sangat menyenangkan untuk dilakukan karena berupa tarian serta terdapat iringan musik. Bagi yang masih baru mau melakukan olahraga, cobalah zumba agar tidak mudah bosan. Zumba juga bisa dilakukan secara beramai-ramai, jadi Anda sekaligus bersenang-senang dengan yang lainnya.

Spinning

Ini cocok bagi Anda yang sudah sering berolahraga serta memiliki tujuan untuk menurunkan berat badan. Berbeda dengan zumba yang menawarkan sebuah kesenangan serta instruksi yang jelas dari para pelatihnya, spinning membutuhkan seseorang untuk berada di kondisi yang primba sebelum menaiki sepeda yang diperlukan untuk melakukan spinning. Bagi para pemula, spinning dapat membuat mereka merasa lemah karena tidak terbiasa dengan gerakan yang sangat intensif serta berulang-ulang. Oleh karena itu, kemampuan spinning harus disesuaikan dengan kemampuan masing-masing. Spinning dapat membakar 700 kalori pada wanita yang memiliki berat kurang lebih 70 kilogram.

Cross fit

Bagi Anda yang bertujuan untuk membangun otot, olahraga yang satu ini patut dicoba. Olahraga ini bukanlah aerobic namun sebuah pelatihan yang dilakukan secara berulang-ulang. Jika anda ingin melompat lebih tinggi, berlari lebih cepat, serta meningkatkan kinerja olahraga secara keseluruhan, cross fit merupakan pilihan yang sangat tepat. Berdasarkan pada praktek olahraga yang berintensitas tinggi, cross fit memiliki pengeluaran kalori yang cukup tinggi. Secara bersamaan, cross fit juga membangun masa otot pada tubuh.

Angkatan darat dari Amerika Serikat telah menguji efektivitas dari program cross fit. Mereka menemukan bahwa setelah 6 minggu rutin, tingkat kebugaran peserta cross fit meningkat sebanyak 20%. Anda harus memiliki tingkat dasar seperti angkat beban agar kuat dalam melakukan cross fit. Namun, tidak perlu menjadi seorang ahli untuk melakukan cross fit. Jika dipelajari, sebetulnya cross fit cukup menyenangkan untuk dilakukan serta tidak susah dalam praktiknya.

Kettlebells

Ini juga bertujuan untuk membangun tubuh, daya tahan, serta masa otot. Cara melakukan olahraga ini cukup memegang kettlebells dengan tangan, kemudian atur dengan posisi badan miring dan satu tangan di tanah, sementara tangan yang lain melayan sambil mengangkat kettlebells. Kettlebell bisa mewakilkan setengah olahraga yang biasa Anda lakukan di tempat gym. Jadi efek dari kettlebell benar-benar efektif adanya. Jika Anda memiliki ukuran bell yang tepat, maka berat badan tubuh juga akan terkontrol, masa otot akan meningkat sehingga metabolisme tubuh juga meningkat.

Siapapun dapat menggunakan kettlebells karena sangat mudah dalam aplikasinya. Namun, inti atau daya sanggah tubuh harus kuat karena jika tidak kettlebells dapat menyebabkan cidera otot serta tulang. Oleh karenanya, sangat penting untuk membangun sebuah landasan yang kuat serta teknik yang bagus sebelum memulai. Dalam waktu 30 menit, kettlebells dapat membakar sekitar 600 kalori pada wanita yang memiliki berat badan 70 kilogram.

Boxing boot camp

Bagi para wanita yang ingin meningkatkan performa serta daya tahan tubuh sambil membakar setiap otot yang ada di dalam tubuh, Anda bisa mencoba boxing boot camp. Boxing boot camp pada umumnya memadukan antara pukulan-pukulan cepat serta lompat tali untuk variasi. Meskipun Anda membakar kalori yang lebih banyak pada saat sparring diatas ring, memukul sebuah karung tinju sudah cukup untuk membuat Anda mengencangkan tubuh, meningkatkan koordinasi serta kecepatan.

Boxing boot camp dapat dilakukan oleh setiap wanita baik yang sudah lama berolahraga maupun yang baru ingin berolahraga. Aplikasinya pun cukup menyenangkan karena bisa dilakukan bersama teman dekat. Selain itu, boxing juga bagus untuk meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Kelas boxing juga cukup mudah ditemukan dimana-mana. Riset membuktikan bahwa satu jam meninju sebuah karung tinju akan membakar sekitar 400 kalori dari wanita 70 kilogram.

Bar method

Ini merupakan gabungan atau hal yang biasanya ada di dalam kelas tari. Jadi Anda akan duduk di lantai, kemudian satu kaki diangkat secara lurus ke atas. Tujuaan dari latihan ini adalah untuk melatih fleksibilitas. Meskipun intensitas dari latihan bar method sangat rendah serta tidak banyak gerakan yang terjadi, namun Anda akan berkeringat serta merasa lelah. Para wanita sering salah persepsi dalam pengertian mengangkat beban, mereka takut bahwa akan terbentuk otot-otot besar seperti pada pria.

Wanita memiliki kadar testosterone yang rendah sehingga tidak mungkin otot-otot menjadi besar dengan mudah. Jadi tidak perlu khawatir karena otot tidak akan keluar, namun hanya menjadi lebih kencang. Untuk Anda yang sudah memiliki kelenturan atau pengalaman dalam berolahraga, maka bar method dapat menjadi pilihan yang sesuai. Anda akan memperoleh tubuh yang ramping, lengan kencang, serta kaki yang indah dengan bar method. Bar Method bisa membakar 300 kalori pada wanita yang memiliki berat badan 70 kilogram.

Yoga

Tentu Anda sudah sering mendengar tentang yoga. Yoga dapat meningkatkan performa atau kesehatan tubuh secara keseluruhan. Bagi yang baru pemula dalam olahraga pun juga bisa mencoba yoga. Namun, perlu diingat bahwa yoga bukanlah sarana yang sesuai untuk membakar lemak maupun menurunkan berat badan karena yoga tidak menaikkan denyut jantung Anda. Jika anda berminat untuk membetulkan keseimbangan, fleksibilitas, serta postur tubuh, maka yoga adalah pilihan yang tepat. Bagi Anda yang sering menghabiskan hari untuk duduk di meja, maka yoga penting untuk memperkuat bagian belakang tubuh serta otot-otot agar tubuh selalu tegak dan kuat.

Itulah tadi beberapa olahraga yang dapat dilakukan oleh para wanita untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar. Selamat mencoba!